sztanga i hantle

Mój chłopak też focha strzelił, że kupiłam sztangę :P Bo niby mam już hantle to po co mi sztanga. I że miejsca nie ma, ale na jego badziewie zawsze się jakoś miejsce znajduje ;) Taka sztanga to jak ją rozebrać to przecież prawie nic nie zajmuje miejsca. Nawet pod łóżkiem można schować.

Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 6kg (+1kg) -wyciag 3x10x3kafle Tric -jednoracz 4x10x5kg -sztanga w lezeniu 3serie 12/10/10 (nie wiem ile wazy gryf(troche ciezki)a 2,5kg/5kg/5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15x6kafli (+1) Ogólnie bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo [...]

klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

-Wyciskanie skos sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow -Kilka maxów pompek na poręczach 2-3 staraj sie na każdym treningu robić coś nowego . Klatkę rób raz w tygodniu Dobrze jedz Sorry ale nie wiem co się stało Zmieniony [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na płaskiej szt -4s-10,10,8,6 -Wyciskanie na skosie szt. -4s-10,10,8,8 -Rozpiętki -4s-12,10,8,8 -Hantel za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako [...]

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

Dzień XIX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / [...]

[...] FBW na jednej sesji każda partia ciała.Polecam Atlas ćwiczeń omijaj ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : Przysiad tylni Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie leząc Podciąganie na drążku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15, siłownia Mam rozumieć że na siłowni masz [...]

[...] masę bo oprócz tego tłuszczu to jest chuudo strasznie a do tego dieta, ale nie ta o którą pytałeś w dziale sfd bo jeszcze gorzej się zapuścisz, tylko zbilansowana (dział odchudzanie się kłania) a i na przyszłość, sztangielki i hantle to to samo, duża to sztanga, małe to sztangielki/hantle Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-27 23:47:27

Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps. jeszcze poczekam ze 2 tygodnie z podciaganiem nachwytem I jak nic sie nie zmieni w obwodzie to zrobie jak piszesz I przerzuce [...]

[...] skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna 4-rozpietki-ale wolny ciezar BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s 3. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 3.Rozpiętki płaska 12-12-12 4.Rozpiętki skośna 12-8-8 5.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-max 6.uginanie rąk z sztangielką o udo 12-12-8-max 7.Uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 25-25 ( 1 ręka za plecami z sztangielka potem druga) 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami 25-25 ( ręce oparte o ławkę ) Dzień III - Plecy, Triceps 1.Martwy [...]

[...] nie spalić wszystkich mięśni ;) Następne pytanie, jak długo powinien trwać mój trening na siłce ?? Dodam może, że mam do dyspozycji 2 dni w tyg po max 1h w zestawie jest - sztanga, ławeczka, hantle, ławeczka skośna, gryf i sprzęt domowego użytku tj krzesła itd ;) Kolejne pytanie - co najlepiej pić oprócz wody, bo sama woda to mi się nudzi już [...]

Aha - człowiek uczy się całe życie. Dobrze jest łączyć i hantle i sztangę - no ale cóż, chwilowo robie co mogę ze sztangą :)

Wybaczcie, że tu znowu ja, ale chciałem dopytać: bo klatę robiłem ostatnio tak: znaczy się klatę i plecy wyc. płasko 4s wiosłowanie sztangą 4s hantle skos 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków. do tego przysiad i wspięcia na [...]

[...] każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fd59cf136743c98152fa31bf132c49.png Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się @-| 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie [...]

[...] + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce [...]

[...] do kawy jako testowe dodawanie nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90db02174eae4e8da5576a2865938f5e.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy. :-| 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 [...]

Czyli jadłam 2000kcal... fajnie Zredukowałam już do 1800, muszę porozkładać jeszcze tłuszcze, ale to już zrobię jak zakończę kampanię wrześniową w szkole. Od 2 tygodni chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu. Do tej pory były to ćwiczenia na maszynach + hantle. Ostatnio była pierwsza próba przysiadu ze sztangą i wyszło trochę niepełnosprawnie Czy [...]